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    吃什么可以增加抵抗力,增強抵抗力的一日三餐

    文章出處:康記飲食——團膳餐飲50強,廣州集體配餐,企業團膳,天河團膳,越秀學校配餐,黃埔盒飯配送人氣:發表時間:2022-09-08 09:17:38【

    隨著現代生活節奏的加快以及心理壓力的增大,很多人都處于亞健康的狀態,免疫力和抵抗力直線下降,很容易生病。保持良好的生活習慣是提高抵抗力的基礎方法。那么在飲食方面,吃什么可以增加抵抗力呢? 廣州康記餐飲管理有限公司告訴您——

    吃什么可以增加抵抗力

    1、增加抵抗力的早餐

    示例簡約早餐:小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果,約100克到150克。

    早餐要點:早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配,如此有利于養胃潤腸,并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物,以保證上午的充沛精力。

    2、增強抵抗力的中餐

    示例簡約午餐:燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲,黑米粳米飯+冬瓜炒仁+木耳山藥雞肉,豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果,約100克到150克

    午餐要點:午餐的要點在于食物種類豐富,葷素搭配,以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。

    3、提高抵抗力的晚餐

    示例簡約晚餐:木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人,不建議吃夜宵。

    晚餐要點:晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜,同時又提供較豐富的維生素和礦物質,既不影響睡眠,又可以促進睡眠中對身體的修復。

    結語:吃什么可以增加抵抗力,保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力,卻忽視一日三餐,這是舍本逐末,得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上,堅持運動以及規律作息,才是保持健康的要訣。


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